Qui ne s'est jamais tordu la cheville? Une activité sportive un peu trop intense, un faux pas, une mauvaise réception… et c’est l’entorse. Loin d'être anodine, cette blessure est la pathologie traumatique la plus fréquente: jusqu’à 70% de la population en subira une au cours de sa vie.

Et ce n'est pas tout! A la suite d'une 1re entorse, le risque de récidive dans l'année est 3,5 fois plus important. Autant dire qu’il vaut mieux ne pas prendre cette blessure à la légère…

Qu'est-ce qu'une entorse?

Une entorse est une lésion des ligaments qui relient les os entre eux et assurent la stabilité de l’articulation. Lors d’un mouvement brutal ou d’une torsion excessive, ces ligaments peuvent s’étirer (entorse légère), se déchirer partiellement (entorse modérée), ou se rompre complètement (entorse sévère).

Comment ça arrive? 

Le plus souvent, en faisant du sport. Un manque d’échauffement, une fatigue musculaire, ou un effort trop intense, et c’est la cheville qui trinque. Pensez donc à bien vous préparer avant de vous (re)mettre au sport.

Les chutes, notamment chez les enfants ou les personnes âgées, sont aussi des causes fréquentes. Nous vous donnons plusieurs conseils pour limiter le risque de chute chez nos ainés ici.

Comment réagir? 

Dès les premières minutes, appliquez le protocole G.R.E.C. pour réduire la douleur et le gonflement et favoriser une bonne récupération.

• Glace : appliquez une poche de glace (avec un tissu entre la glace et la peau) pendant 15 à 20 minutes, toutes les 2-3h.
• Repos : évitez de poser le pied, utilisez des béquilles si besoin.
• Elévation : surélevez la cheville pour limiter le gonflement.
• Compression : utilisez un bandage ou une attelle pour stabiliser.

Vous pouvez aussi prendre un antidouleur (le paracétamol sera votre 1er choix). Demandez conseil à votre pharmacien(ne). 

Quand consulter?

Consultez un médecin dans les 24 heures si:

• la douleur est intense et vous empêche de marcher,
• la cheville gonfle rapidement ou présente un "bleu",
• vous ne pouvez pas prendre appui sur votre pied.

Quel traitement? 

Le traitement dépendra de la gravité de l’entorse. Dans les cas bénins, quelques jours de repos, une chevillère élastique et des antidouleurs suffisent souvent. Pour les entorses modérées, une attelle semi-rigide peut être nécessaire, accompagnée d’un appui limité et d’un suivi médical. Les entorses sévères, quant à elles, peuvent nécessiter une immobilisation complète, voire une intervention chirurgicale. 

 Il est essentiel de respecter le temps de cicatrisation des ligaments. Ce n’est pas parce que la douleur disparaît que vos ligaments sont consolidés.

Vous trouverez tout le matériel de bandagisterie (chevillère, attelle…) nécessaire en pharmacie.

La rééducation, une étape incontournable

Une fois la phase aiguë passée, la rééducation joue un rôle fondamental. Elle permet de récupérer la mobilité, renforcer les muscles stabilisateurs et travailler la proprioception, c’est-à-dire la capacité de votre corps à percevoir la position de ses articulations dans l’espace. 

Sans cette étape, gare à l’instabilité chronique: 40% des patients en souffriront, et parmi eux, 15 à 20% développeront une arthrose précoce de la cheville.

En réagissant vite, en respectant les étapes de soin, et en s’appuyant sur les bons professionnels de santé, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une guérison complète… et sans récidive.